[...] kawki lub nie (slyszalem ze kofeina dobrze dziala na trening i pozbywanie sie tluszczu), nic oczywiscie nie jem chcac spalic tluszcz a nie to co zjadlem :>, zaczynam cwiczyc na rowerku, mam swoja norme czyli: 30minut to jest 10KM oczywiscie bez zadnych przerw :P, potem po jakis 10 minutach ide cos zjesc, zwykle sa to 4 bulki z serem [...]
[...] dla osoby ktora nigdy ze sztukami walki nie miala doczynienia i do tego ma kiepska kondycje.Mysle miedzy zapasami sambo a bjj.Gdyz czytalem ze style ''łapane'' sa skuteczne ale podobno na ulicy sie nie sprawdzaja gdy kilka osob. Prosze o odpowiedz osob znajacych sie na tym. Druga sprawa to miejsce w wawie gdzie dany styl najlepiej cwiczyc
[...] treningowa" i na zawodach mogliby(na pewno) nie zaliczyc, a asekuranta zawsze prosze zeby dotykal sztangi(twoj pierwszy i drugi atak). Inna sprawa ze zmuszony jestem cwiczyc na suwnicy smitha, bo lawka nadaje sie do programu z cyklu Jackass. Suwnica narzuca tor ruchu ktory w rzeczywistosci nigdy nie jest prosty, co u mnie powoduje [...]
Człowieku tu nie ma co poprawiać, na jakiej podstawie ułożyłeś taki plan lub kto? Czy czytałeś cokolwiek na temat kulturystyki i zasad treningu? Mam wrażenie że nie. Poczytaj posty podwieszone - to podstawa, jest tam dużo informacji jak ćwiczyć. Przede wszystkim to- http://www.sfd.pl/temat214525/ i to - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ /pozdrawiam
Przeładowany ten plan. Rób po jednym ćwiczeniu na partie na każdym treningu po 2-4 serie. Ja robie 4 na duże partie i 3 na małe. Unikaj ćwiczeń izolowanych. Na każdym treningu inne ćwiczenia. Jak spróbujesz ćwiczyć z tym planem co dałeś do oceny to zobaczysz że nie dasz rady.
krzych666 fajny artykół chyba już go sobie 3 raz czytam ... ja lubie wykonywać ćwiczenia hantlami na ogół we wszystkich partiach tylko tak obecnie moja klatka trening jest taki 1) wyciskanie hantelek na płaskiej 12/10/8/8 2) wyciskanie hantelek na skosie 12/10/8/8 3) krzyżowanie linek wyciągu 12/10/10/10 i np no lepiej lepiej niż sztanga [...]
[...] co wiecej podczas redukcji na ktorej zrzucilem 7% tluszczu z 20% do 13% trenowalem intensywniej niz zwykle,robilem HIIT, aeroby (bieganie) i oczy zaczely byc w koncu caly czas biale i czuje sie zdrowszy, wiec cwiczyc bede nadal, chyba ze poradze sie jakiegos dobrego lekarza, ktory mi powie, Myszołap wez sie szanuj i hamuj piety synu Pozdro 666
[...] znam to i wierz mi, ze podstawa sukcesu w Twoim przypadku to dieta. Nie koniecznie "liczona", ale musisz pilnowac jedzenia i nabyc pewnych nawykow. Np. ide o zaklad ze powinienes zwiekszyc ilosc bialka w diecie. A co do suplementow to powtorze: zapomnij na 6 miesiecy. Narazie naucz sie odzywiac i cwiczyc, rosl bedziesz bez suplementow.
Z tego co mi powiedziało google to ćwiczenia fizyczne mogą nasilić objawy i w konsekwencji doprowadzić do żółtaczki... Nie jestem lekarzem więc nie wiem czy w ogóle wolno Ci ćwiczyć w takim razie.
[...] w drugą stronę. Jak wykonujesz 2 obwody wysokim tempie, z małymi przerwami i nie czujesz zmęczenia to jak najbardziej można dorzucić kolejny obwód. Ale ja nie zamierzalem cwiczyc wiecej niz 3 razy w tygodniu ;) Zastanawialem sie po prostu po jakim czasie zrezygnowac z ACT i przejsc na splity. Co do obwodow, to mysle ze masz racje, zobaczymy [...]
ej no seba sobie zaricka napisal i od razu wojna Pancerz - "moim sprzecie czyli ławeczce sztandze i hantelkach sprzetu jak widzicie nie mam" - wyjasnij mi to bo nie kumam. To w końcu masz ten sprzęt czy nie masz? Jeśli chodi Ci o taki profesjonalniejszy sprzęt typu wyciągi itd to zapewniam że na początek i przez długi czas wystarczą same [...]
[...] i nadgarstkach nie ma cyferki, bo tutaj wlasnie do was kieruje pytanie: gdzie mam je wstawic ? Rozpiętki po wyciskaniu lężąc, a nadgarstki na koniec. Poza tym ile cwiczyc takie ACT ? Myslalem o 4 tyg Sądzę, że 3 razy w tygodniu ci styknie. Co do obwodów to raczej badaj reakcje organizmu swojego. Jak czujesz, że wymiękasz przy 2 [...]
[...] (klatka) * uginanie nagarstkow (przedramienne) przy rozpietkach i nadgarstkach nie ma cyferki, bo tutaj wlasnie do was kieruje pytanie: gdzie mam je wstawic ? Poza tym ile cwiczyc takie ACT ? Myslalem o 4 tyg ( 12 treningow ) 1tr - 1 obwod 2,3 - 2 obwody 4,5,6 - 3 obwody 7,8,9,10,11,12 - 4 obwody z gory dzieki za odpowiedzi i pozdrawiam [...]
Gwjazdor ja tak wlasnei cwicze nogi tylko zmodernizowalem troche laweczke tak ze da sie normalnei cwiczyc nogi oraz wlasnei wrocilem z treningu i powiem jedno polecam robienie takeigo czegos ze zakladaszna sztnge taki ciezar zeby dac rade zrobic 8 powtorzen i kiedy zrobisz serie liczysz do 10 i potem robisz jeszcze 4 powtorzenia z pomoca lub nei [...]
Nie wiem.... Ja jak robiłem papki miałem problem z prawą łopatką. Bolała mnie okropnie i czułem sie taki jakoś skrzywiony. I od kąd nie robie ten problem zniknął całkowicie.Albo robiłem je w niepoprawy sposób albo moja masa jest za duża i za mało na klate biore. Jest jakies cwiczenia co moge robić żeby klate ćwiczyć a nie robiąc pompek ani nie [...]
Ja tam wole cwiczyc sam!! Najbardziej mnie wkuza jak ktos sie udziela co robisz chciaz nic sie nie snajac!! Wdodatku chwalac sie ze robi 3 cm obowdu w tydzien !! Nie ma to jak samemu chciaz mozna sie skupic:)
NA początku rób max dwa obwody po 2 tygodniach dodajesz 3 obówd, po 4tyg. dodajesz 4 (i potem 5 jeżeli chcesz po 6 tyg.)! 1. Jakie dokładnie mięśnie i w jakim stopniu są angażowane w wyciskaniu żołnierskim? Czy jak dorzuce wyciskanie żołnierskie zamiast unoszenia hantli bokiem dam radę pociągnąć inne ćwiczenia? Jeżeli nie to czy mogę z nich [...]
"A najlepsze jest to, że przestał ćwiczyć i tyle jeśc i schudł te 10 kg a po bicepsie nie ma śladu!" Czyli co? nikt nie widział tego bicepsa? Tylko on? Bajki opowiada :D
Podwójna Piramida (progresja+regresja) Trening na Siłe by YaKuZa
